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Regla del 5

La “R5” o “Regla del 5” es una herramienta básica para la aplicación del principio de individualización sobre dos factores principales: el entrenamiento y el individuo. Tiene como intención marcar la progresión y regresión en un rango máximo de cinco ejercicios, actuando directamente sobre el nivel de dificultad de los ejercicios y sobre las características de cada individuo. Las capacidades motrices, el control motor, la propiocepción, el equilibrio y las demandas de estabilización y su aplicación al entrenamiento de cadenas cinéticas abiertas, cerradas y mixtas, son algunos de los elementos sobre los que haremos hincapié e incidirán directamente sobre la correlación entre individuo, entrenamiento y nivel de dificultad de los ejercicios propuestos.

Abstract

The R5 known as “Rule of 5” is a basic tool to apply the principle of individualization on two main factors: training and individual. Its intention is to mark the progression and regression in a maximum range of five exercises, working directly on the level of difficulty of the exercises and each individual´s characteristics. Motor skills, motor control, proprioception, balance, stabilization demands and its application for open, closed and mixed kinetic chains for training are some of the elements on which we will emphasize and they will affect directly the correlation between the individual, training and level of difficulty for the proposed exercises.

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